تمارين الظهر

آلم الظهر مشكلة طبية شائعة يعاني منها معظم الناس. وهو يُصيب مُعظم الأشخاص مرة واحدة في العمر على الأقل. وإذا لم يتم التعامل مع ألم الظهر تعاملاً جدياً، فقد يستمر فترة طويلة، كما يُمكن أن يسبب الإعاقة أيضاً.

إن السبب الأكثر شيوعاً لألم الظهر هو تشنج العضلات. ومن الممكن أن تؤدي حركة غير طبيعية للظهر إلى تشنج عضلي شديد. وقد يسبب هذا التشنج العضلي "مَعصاً" في الظهر، ويمكن أن يسبب ألماً شديداً.

إن الطريقة الأفضل من أجل الوقاية من ألم الظهر هي ممارسة تمرينات الظهر على نحوٍ منتظم. ومن المُستحسَن أن يمارس المرء تمرينات تقوية الظهر وتمطيطه مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع الواحد.

وهناك طريقة جيدة أخرى للوقاية من ألم الظهر والساق، وهي استخدام الأساليب الجيدة للظهر في البيت وفي العمل. وعلى المرء أن يحرص على استقامة ظهره عند الجلوس أو عند الوقوف.

إن لممارسة تمرينات الظهر مدة رُبع ساعة في اليوم، ثلاثة أيام في الأسبوع، ثلاث فوائد رئيسية:
• تقوية عضلات الظهر والرقبة والكتفين. وهذا ما يقلل احتمال حدوث إصابات الظهر.
• جعل الظهر أكثر مرونة وزيادة مجال حركته وتحمله.
• إرخاء عضلات الظهر وتخفيف الألم.