ما يجب معرفته حول اكتئاب فصل الشتاء 3/3

في الجزء الثاني من موضوع اكتئابفصل الشتاء، فصلت في قضية علاقة الهرمونات باعتباره تغيرا بيولوجيا بالاكتئاب الذي هو تغير نفسي، ثم انتقلت للحديث حول بعض النصائح التي من خلالها يمكن معالجة الاكتئاب الشتوي. اليوم بحول الله سأتحدث عن الأعراض العامة ثم بعض الأغذية التي تساعد على محاربة اكتئاب فصل الشتاء.

أَعْرَاض اكْتِئَاب فَصْل الشِّتَاء

هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على محيا الشخص المصاب باكتئاب فصل الشتاء من بينها الزيادة في الوزن، الزيادة في فترات النوم حيث يفقد الشخص الساعة البيولوجية ويصبح ينام لفترات طويلة خلال النهار خصوصا، نقص في التركيز خاصة في وسط النهار، تغييرات على مستوى الشهية ما ينتج عنه التناول بشراهة وهو الذي يسبب الزيادة في الوزن كما ذكرت أولا ثم أخيرا الميل الى العزلة الاجتماعية والتوحد وعدم المشاركة في الأنشطة المختلفة.

كَيْفَ نُحَارِب اكتئاب فصل الشتاء بِوَاسِطَة الأَغْذِيَة ؟

ذكرت في الجزء الثاني من الموضوع دور النظام الغذائي الصحي والمتوازن في معالجة الاكتئاب الشتوي، لهذا أقترح عليكم مجموعة من الأغذية التي من شأنها محاربة الاكتئاب الشتوي :

الحبوب الكاملة : تساعد الحبوب الكاملة (الشعير مثلا) على اخراج الشخص من الضيق النفسي والتوتر نظرا لتوفرها على الفيتامينات التي تعزز من افرازات هرمون السيرتونين المسؤول الأول عن الاكتئاب الشتوي.

العسل :يحتوي على مواد غذائية تعمل كمحسنة للمزاج كحمض الفوليك والحديد.

الموز : يتوفر على مركب طبيعي كيميائي يمنح الشعور بالسعادة.

الأسماك : تعتبر مصدرا مهما لفيتامين B12 الذي يعمل على التحكم في أعراض الاكتئاب الشتوي.

الشكولاطة : تخفز هرمون السعادة في الجسم لهذا تعتبر علاجا فعالا للاكتئاب والضيق النفسي.


الشاي الأخضر : يتوفر على الثيانين الذي يعتبر مهدئا طبيعيا.